[...] w siadzie szerokim chwytem – s. 3 5. uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem – s. 3 6. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) - s. 2 7. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie – s. 2 8. uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie – s. 2 A2: klatka, barki, [...]
zrobilem tak jak mi doradziliscie czyli dwa zestawy. na tydzien A i B . Pierwszy taki jak kolego Przemo mi napisal, czyli : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko [...]
[...] drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3s większość jest tak jak zaproponowal adzik123 w swoim arcie dot. 2x splita niepewny jestem głównie pleców, ale nie jestem w stanie (jeszcze) się [...]
Siema chcialbym zaczac cwiczyc ten trening i ulozylem sobie juz trening i chialbym zapytac czy jest on dobry chcialbym zaznaczyc ze mam krzywy kregoslup (skolioza) i mam cwiczenia korygujace od lekarza na ten kregoslup i bede je wykonywal po treningu . A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Unoszenie cieżarów bokiem w góre [...]
Witam ułożyłem sobie taki trening proszę o ocenę tylko jest jeden problem jestem po przebytym złamaniu 2 kręgów w części piersiowej z lewostronna skolioza więc wiele ćwiczeń odpada w szczególności ciągi. Na priorytet muszę dać barki i klatkę ANKIETA W PROFILU DZIEN 1 KLATKA PIERSIOWA: 1.WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4S 2.WYCISKANIE SZTANGI SKOS 4S [...]
Prosze o korekte planu, ostatnio cwicze caly czas stalym ciezarem, moze teraz zmnienic na progresje lub regresje?Albo sprobowac czegos nowego jeszcze? 5x5? Oto moj nowy plan: Staz 2,5 roku Wzrost 188cm Waga 105kg +- Cel MASA Wtorek Klata + Triceps 1)wyciskanie na lawce poziomej 8>8>6 2)wyciskanie hantli skos [...]
POPRAWA PLANU TRENINGOWEGO NA MASĘ Wiek - 19, Brak problemów zdrowotnych uniemożliwiających jakiekolwiek ćwiczenia, Wzrost - 179, Waga 76kg, Staż - Jakieś półtora roku, Poprzedni plan ogólnorozwojowy po miesięcznej przerwie, Cel - Masa. Odnośnie planu, chodzi mi głównie o korekty w doborze ćwiczeń, serii, powtórzeń i kolejność ich wykonywania. [...]
probowales wyciskania hantli z supinacją na skosie glową w dół? pomoc tez mogą rozpiętki na bramce czy tez wyciskanie wąskim uchwytem na skosie dolnym. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-09-05 14:56:18
to zrob to wyciskanie hantlami głowa w dól z supinacją, jako 1 lub 2 cwiczenie (ok. 4 serie). a na koniec bramka(1-3 serie), i tyle styknie ci na dolne rejony, wiecej nie bo przetrenujesz jakies wyciskanie na skosie w góre (najlepiej 30-35 stopni) musi byc, wiec tego nie wyrzucaj Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-09-05 15:24:27
Proszę o sprawdzenie mojego planu ćwiczeń na 5 dni roboczych, jest na pewno coś co trzeba usunąć albo coś dodać/zmienić... bo moim zdaniem za dużo tego, i nie wiem co należałoby usunąć/zmienić i jakie ćwiczenia są najważniejsze, żeby dobrze było i się wyrobić w 1-2 godziny... chciałbym właśnie codziennie robić brzuszki i ćwiczyć 5 dni chce [...]
Russell dzięki Pipencjo Wiolka widac ze swój chłop Ziomal waga moze byc...aby lekko sie brzuch zarysował Wuchta a tu Cie zdziwie...bo dzis bylo w pyte siły na treningu Co do wagi to chce tak do 110 ale tak zeby ladny brzuch byl haha Sene....ZONK Co do rekordu to na swoje urodziny chce juz 200 wciagnac. Mysle ze w pazdzierniku pojdzie 150 [...]
[...] powiedzieć zerowe TRENING BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 12 x 28 kg - 10 x 33 kg - 8 x 38 kg 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 9 x 15 kg - 9 x 15 kg - 6 x 18 kg + 3 x 12 kg 3. Uginanie chatnla o kolano - 15 x 9 kg - 12 x 12 kg - 12 x 15 kg TRICEPS 1. Wyciskanie [...]
Sorki, że w osobnym temacie, ale w tym zbiorowym czekam już 3 dni i ani jednego posta więcej. Wiek - 19, Brak problemów zdrowotnych uniemożliwiających jakiekolwiek ćwiczenia, Wzrost - 179, Waga 76kg, Staż - Jakieś półtora roku, Poprzedni plan ogólnorozwojowy po miesięcznej przerwie, Cel - Masa. Odnośnie planu, chodzi mi głównie o korekty w doborze [...]